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A volta às atividades presenciais após a quarentena trouxe à tona uma questão que já vinha preocupando muita gente desde o início da pandemia: a dificuldade de ressocialização após o isolamento social.
Também chamada de síndrome da cabana, essa ansiedade associada ao reencontro com outras pessoas vem sendo observada por muitos psicólogos.
Na maioria das vezes, o desconforto social acaba sendo eventualmente superado. Mas essa dificuldade pode ser bastante elevada para quem já sofre com fobia social, por exemplo, ou outros quadros psicológicos.
Acompanhe a leitura para saber como lidar com o estresse causado pelo retorno aos eventos sociais.
Como lidar com a síndrome da cabana para voltar a sair de casa
Como saber quando é hora de pedir ajuda profissional?
O que é a síndrome da cabana
Apesar de a pandemia ainda não ter acabado e de viver-se um temor pelo surgimento de novas variantes, muitos países respiram uma fase mais tranquila e as atividades presenciais estão sendo retomadas com certo cuidado.
Nesse contexto, “síndrome da cabana” é um termo que vem sendo usado para denominar o estresse ou a ansiedade gerados pelos reencontros sociais após a pandemia de Covid-19.
A palavra não representa um conceito clínico ou científico, no entanto, foi popularizada em matérias jornalísticas. Alguns especialistas, como psicólogos e psiquiatras, reconhecem os sintomas descritos como uma condição natural do ser humano neste período de saída da quarentena, a qual todos devem passar em maior ou menor grau.
Contudo, é preciso estar atento aos sintomas muito intensos e persistentes, que caracterizariam a chamada "Síndrome da cabana". Mais recentemente, o distúrbio ganhou o nome de FOGO - fear of going out -, e vem sendo utilizado para referir-se à resposta emocional considerada desproporcional que algumas pessoas apresentam diante das reaberturas da economia pós-quarentena.
Principais sintomas
Os sintomas da síndrome da cabana são de ansiedade social e estão associados à saída de casa para eventos em grupo.
O quadro pode variar, mas, em geral, a pessoa pode sentir um ou mais dos sintomas abaixo:
- Preocupação excessiva
- Expectativa apreensiva
- Desespero com descarga de adrenalina
- Taquicardia
- Falta de ar
- Palidez cutânea
- Sudorese
- Dificuldade para dormir ou sonolência excessiva
- Desânimo ou tristeza
- Falta de vontade de sair
Como lidar com a síndrome da cabana para voltar a sair de casa
Conforme uma matéria da BBC News Brasil, o Centro Nacional de Ansiedade Social dos Estados Unidos aconselha ter em mente que “cada um de nós agora é, até certo ponto, socialmente desajeitado".
Nesse sentido, é recomendável entender qualquer desconforto ou falta de habilidade durante contatos presenciais como algo normal.
Para driblar o constrangimento inicial nos encontros com amigos e conhecidos, a dica é abordar como você se sente ao encontrá-los novamente. Fale sobre o desconforto que você sente em relação aos encontros presenciais e como você está lidando com esse novo momento.
Vale ressaltar que a falta de interações sociais deixou nosso cérebro despreparado para certas situações, por isso é natural esquecer palavras, perder-se em um raciocínio ou não saber como começar e terminar as conversas. Procure citar estes assuntos na conversa e encare as gafes com bom humor.
Manter o uso de máscaras e usar os cumprimentos naturalizados durante a pandemia, como o toque de cotovelos e o cumprimento com a mão fechada, também ajuda a diminuir a apreensão relacionada ao contato físico.
Por fim, é importante expor-se mais vezes a estas situações desconfortáveis, para naturalizar os encontros presenciais e superar a síndrome da cabana.
Como saber quando é hora de pedir ajuda profissional?
As reações adversas relacionadas à retomada das atividades presenciais costumam ser passageiras, de modo que a maioria das pessoas se acostuma com a nova realidade após alguns encontros.
Dito isso, um bom meio de saber se você precisa de ajuda profissional é expor-se aos encontros presenciais e observar os seus sintomas após alguns testes de interação social.
Caso os sintomas persistam por mais de três ocasiões, é bom procurar um psicólogo e conversar sobre a sua dificuldade. Os sintomas podem estar associados a um quadro de fobia social ou a outras características que já estavam com você antes da pandemia.
Conclusão
A chamada síndrome da cabana é uma reação natural dos indivíduos após um período de isolamento social, especialmente dentro de um contexto em que o contato físico representa risco de vida.
A única forma de superar o quadro é expor-se às situações de interação social, com os devidos cuidados, e entender o desconforto como parte do processo.
A tensão excessiva e persistente após várias ocasiões é um sinal para a busca de ajuda profissional.
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